nogi i

[...] nogach w ramach superserii. -podciagnie na drążku(zmienne uchwyty) 7 serii max. ilosc powt. -wiosło sztangielką w opadzie 7,6,6,6 -szrugs 12,12, W tym zestawieniu nogi i naramienne,spadaja na nastepny tydzień i tak kolejno z kazda partia zamiennie. Poniedziałek: 1.Nogi. -rozgrzewka jak wyzej.. -wstepnie mecze czwórki na maszynie [...]

[...] 4 serie czyli tyle samo co naramienne i prawie dwa razy mniej niż klatka piersiowa, a jak popatrzymy na wielkość partii mięśniowej to te proporcje powinny być odwrócone i na nogi powinno być więcej serii. Pull 1 ćwiczenia są w porządku jednak dałbym tego martwego ciągu co najmniej 5 serii. Push 2 sytuacja analogiczna to push 1 czyli na klatkę [...]

Opuchlizna wokół kostki raczej miękka. Mam nadzieje ze to dobrze. Jeszcze jakbyś mógł tylko pomóc w jednej sprawie. Dzis wybrałem się na siłownie, i robiłem 2 ćwiczenia na nogi, i nie wiem, czy może w nich minimalnie pracowac staw skokowy i czy to jest bezpieczne dla mnie. Punkt 6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: oraz 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] jest coś niepokojącego w tym, że wpadło Ci 15kg bez zmiany obwodów. Jakaś retencja czy odbicie po redukcji, ale jakieś zmiany w obwodach powinny zajść. Po drugie nawet jak nogi nie odstają od góry ciała i są dobrze zbudowane to nie znaczy, że nie powinieneś je trenować siłowo. Ułóż kompletny plan treningowy obejmujący ćwiczenia siłowe na nogi i [...]

[...] nie kładziemy się n tylko na plecach z wyciągniętymi palcami do goleni i tak jak wcześniej kolega napisał 10, 20, 30 s. ale jeszcze na bokach i brzuchu wykonując unoszenia nogi. Nie muszą być one wysokie, ważne żeby udo było napięte. Ciało ma być w lini prostej ułożone na twardym podłożu. W moim przypadku miałem naderwany przyczep mięsnia [...]

[...] Wśród treningów Full Body Workout, które wymieniłeś, warto zmienić przede wszystkim to, jak rozłożyłeś ilość serii na dane partie mięśniowej. Tak duże grupy mięśniowe, jak nogi i plecy nie mogą być trenowane w trzech seriach. Podczas gdy małe partie jak barki, biceps i triceps dwóch seriach. Przeznaczanie czasu na trening brzucha również nie [...]

[...] Cormier i Khabib maja najbardziej kreatywne zapasy: 1) Jones duzo rzutow z klinczu, rowniez i rzuty z judo takie jak np. rzuty przez biodro czy podciecia, do tego wjazdy w nogi i suplesy 2) Cormier to przede wszystkim slamy, ale tez rzuty z klinczu i tez czesto podcinki stosuje, ze np. atakuje jedna noge wejsciem, a druga podcina 3) Cain i [...]

[...] skupiając się w szczególności na dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach, wielostawowych. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejsze ilości na barki i klatkę, a najmniejsze na biceps i triceps. Więcej informacji na temat tego treningu znaleźć można w tym oto artykule: [...]

ale planów z podzialem na nogi i inne grupy jest wiele- co wcale nie oznacza, ze jest to najoptymalniejsze rozwiązanie- a takiego chyba szukamy... sam przetestowalem tysiące konfiguracji, jednakżedążąc do ulatwiania sobie życia- a nie przeciwnie- trudno jest tak trenować[oczywiście jeszcze tutaj trzeba uwzględnić także i szereg innych czynników, [...]

Dzisiaj wpadly nogi i plecy. przysiad tylny 112.5 x 8 115 x 6 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroki drazek 85 x 8 x 5 serii prosotowanie nog 60 x 12 x 2 serie 65 x 12 x 3 serie martwy ciag z podstawek + okolo 15cm 80 x 6 x 5 serii wioslowanie hantlem 29 x 8 x 2 serie 40 x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie [...]

Po ostanim treningu na silowni strasznie obolały byle. Zmieniłem sposób rozgrzewania wiec automatycznie wyszlo 5 seri zanim wszedlem na serie docelowe i odczuły to nogi i pośladki. Dodatkowo zakwasy na brzucu ale zdecydowanie lzejsze niz na dole. Na plus na pewno wqrwienie na obecna sytuacje przełożyło sie na energie na treningu ktora sie przydala [...]

[...] wiec już nie miałem siły i ochoty. Dostałem zaproszenie na dzisiaj i tez popykałem tylko już krócej bo w międzyczasie zadzownil kolega ze na siłce czeka na mnie. Wpadly nogi i brzuch. Przysiad tylny 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 125 x 4 wykroki 4 x 30 wstepowanie na lawke 4 x 20 po 10 na noge wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie wspiecia [...]

szczerze mówiąc to nie wyobrażam sobie jak można zrobić nogi i plecy na jednym treningu nie wspominając już o bicepsie ! nogi i plecy to dwie największe partie i zawsze robię je osobno nie ważne czy jestem na bombie czy off !

[...] nastawiony na ćwiczenie różnych partii mięśniowych w dane dni treningowe. Zasada jego polega na tym, że trenować należy w osobnych sesjach duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy. Łączyć możemy średniej wielkości partie: klatkę piersiową i barki z partiami małymi jak: biceps i triceps. Można również łączyć ze sobą małe partie mięśniowe. [...]

[...] to się nie da. w końcu na treningach uczą bzdur nikomu nie przydatnych,chwyty marketingowe itd. :D:D:D wzoras właśnie o to mi chodziło czyli mówisz że można podszkolić się jeśli chodzi o nogi i rozciąganie..a długo chodziłeś na kyokushin? może inaczej czy długo musiałeś trenować aby się rozciągnąć na tyle aby uderzyć nogą na wysokość głowy?

Nie wydaje Ci się, że ten trening jest po prostu przeładowany i to w partach, które nie wymagają aż tak dużej ilości ćwiczeń ? Dodatkowo jak pisał anubis nogi i plecy na jednym treningu o tak dużej intensywności to kompletna pomyłka. Poczytaj może trochę i wybierz trening gotowy bo z Twojego wynika, że nogi, plecy, biceps, triceps robisz z taka [...]

Witam. Jestem 8 miesiąc po rekonstrukcji ACL prawej nogi. Wszystko idzie zgodnie z planem. Natomiast jakiś tydzień temu ćwiczyłem na berecie czucie głębokie zdrowej lewej nogi i coś mi w niej chrupnęło (przy wyprostowanej nodze). Przez sekundę czułem ból, ale niezbyt silny. Zbagatelizowałem sprawę, bo noga ani nie spuchła, ani zakres ruchów się [...]

[...] pojęciem uniwersalizm rozumiemy wielostronność czyli walkę wielostronną przewidującą zarówno kopnięcia jak i uderzenia z rąk,duszenia,obalenia,rzuty,wejścia w nogi,dźwignie,kopnięcia w krocze,wbijanie palców w oczy,gryzienie etc. To jest odpowiednia metoda bycia skutecznym w walce na ulicy.Trzeba byc przygotowanym na każdą [...]

[...] Dużą ulgę przynosił mi zwis na drążku z rotacją tułowia (było słychać nawet jak strzelały stawy w kręgosłupie). Wzmacniałem też brzuch, robiłem takie ćwiczenia jak np. naprzemienne unoszenie nogi i ręki klęcząc, zacząłem się rozciągać, w moim przypadku bieganie też przynosiło ulgę (ale wiem, że nie u wszystkich tak jest), chodziłem na basen.

[...] tez na plus. Czy poprawia wydolnosc? Na treningu silowym napewno, ale jesli chodzi o jakies aeroby to przez ta pompe praktycznie niewykonalne, po 2 km biegu spompowane nogi i uczucie jakby ktos do nich kamienie przywiazal :-) Pomimo dodawania sporej ilosci wegli, praktycznie zero zalania. Teraz zamierzam wziasc na wyjsciu z redukcji, szybko [...]